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“腰突”是如今最常见、最突出的疾病。每个人的腰突起因都有些类似，运动受伤或者突受外力应该是最常见的腰突诱因，而有的人突然打个喷嚏、或者喝水呛到了、甚至起个床也会导致腰突，这则是因为长期不良坐姿引起的，是量变到质变的过程。腰突无法彻底根治，它如影随形，限制着你的运动，影响着你的生活。而每个人的症状都不一样，有人说路上的行人有60%都是腰突，只是因为很多人比较轻微，还没压迫到神经，所以暂时没感觉。因此，我们一定要关爱自己的腰，一旦患上腰突，则更需要重视它，呵护它。
先来看看三大腰椎杀手：
1、软沙发座
沙发比较软，它会让你的腰椎，长时间保持弯曲姿势，甚至严重的会导致腰椎间盘突出。
2、跷二郎腿
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跷二郎腿可以引起脊柱变形，致使腰椎间盘突出症的发生。成年人的脊柱有四个生理弯曲：即颈曲、胸曲、腰曲和骶曲，从侧面看上去如同两个“S”叠在一起。而跷二郎腿时容易弯腰驼背，使骨盆发生旋转，造成肌肉拉伸，久而久之，脊柱变形呈“C”字形，造成腰椎与胸椎的压力分布不均。长此以往，还会压迫到神经，引起背部疼痛。
3、不良坐姿
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椎间盘前侧长时间受压，使髓核往后突出。不良的坐姿长期下来，会使脊椎活动度变差，也会使得一侧肌肉缩短，比如说：腰大肌，会使得我们的症状更为严重。
腰椎一病伤全身，严重时甚至可能瘫痪，因此，有一个健康强壮的腰椎很重要，那么，怎样太能挽回腰椎间健康，消除坐骨痛呢？
注意：因每个人的病情、体质不同，方法也因人而异，一定要在专业的指导下使用，否则后果自负，祝大家早日康复！
一个缓解腰椎间盘突出症疼痛的方子
取夹竹桃叶60克（鲜品用克），加水0毫升，煎煮约20分钟，去渣取液毫升，加入陈醋毫升，趁热用小毛巾浸药液（拧至半干不滴水）热敷痛处（以皮肤能耐受为宜），温度降低可将药液加热重敷，反复热敷20分钟，1天1次，10天一疗程。
夹竹桃为夹竹桃科小乔木，具观赏价值，叶片可入药。夹竹桃性平味苦，主要有强心利水、祛痰定喘、镇痛祛瘀等作用。陈醋可以软化血管、活血化瘀、缓急止痛，且有透皮功效，有助药物的渗透吸收。
夹竹桃与陈醋煎汤熏洗，可以起到活血化瘀、止痛的功效。通过热敷，能让药物与热力产生协同作用，用于腰椎间盘突出症，能使患部组织毛细血管扩张，循环加速，有利组织水肿消散，消炎镇痛。
临床实验证明，采用上方两个疗程后，多数患者腰腿痛、肌肉痉挛、麻木等症状有明显减轻，有效率达93%，且未见皮疹或过敏等副作用。
韭菜籽+食盐
准备材料:韭菜籽适量、食盐适量;
制作方法:将韭菜籽三两,在铁锅内炒脆。然后,将其研成粉。患者一天两次,一次服两钱,用淡盐水冲服。
功效:主要具备温经通络、止痛的作用
除此以外，腰突症患者该怎样进行自我保健与康复锻炼呢？不妨试试以下方法：
1、站立位腘绳肌伸展
将患腿脚后跟置于离地40厘米左右的凳子上。保持患脚伸直，身体向前倾，当你感到大腿后方有牵拉感时可以适当弯曲髋关节。训练时保持颈肩部不旋转，腰部位置向前倾，牵拉感应来自大腿后方而不是小腿，牵拉的是大腿后方的腘绳肌。每次持续牵拉15-30秒，连续3次，两条腿交替进行。
2、猫背训练
双手双膝趴在地面上，使腹部下沉，腰背部下凹，维持该姿势约5秒钟。然后再类似猫一样弓起背部，再持续约5秒钟。每组10次，连续3组。
3、手足平衡
双手双膝撑地，趴在地上，收缩腹部肌肉使腰背部绷紧。保持你的腹肌收缩，抬起前伸一只手臂，同时抬起后伸另一侧的下肢，维持该动作5秒钟左右。然后慢慢放下抬起的上下肢，更换另一侧，再维持5秒钟左右。每侧各做10次。
4、收腹训练
仰躺，膝关节弯曲，双足底平放于地面。收紧腹部肌肉，用力使下背部往下压，紧贴地面。维持该动作5秒钟左右，然后放松。每组10次，连续3组。
最后，腰椎间盘突出的人，如何做好家庭护理？
1、日常护理中，休息是最基础的方法。休息是为了缓解局部不适，避免病痛的进一步加重。疾病急性期，严格的卧床休息不可少之。缓解期也需定时休息，并配合功能锻炼，效果更佳。
2、疾病缓解期，可适当进行腰肌锻炼，比如飞燕式、桥式等动作，也可进行游泳活动，对病症的缓解康复有一定的帮助。
3、日常中可以对患处进行推拿按摩，能有效缓解痉挛肌肉，使其松弛，以此来减轻椎间盘压力。
4、在医生指导下，可以将具有活血化瘀、舒筋活络、消炎止痛的中药材外敷于患处，对局部肿痛也能起到一定的缓解作用。
5、日常生活中，应避免腰部的剧烈活动，弯腰、搬重物等对腰椎负荷较大的动作需合理规避。
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